przysiady na

[...] -po treningu shake proteinowy+BCAA -kefir :D Dzisiaj choroba mi doskwierala ale nie dalam sie i musialam po prostu isc na silownie. Trening fajny chociaz przysiady z 30kg juz do najprzyjemniejszych nie nalezaly ;) Nastepnym razem zrobie na smith to moze uda mi sie podniesc wiecej. Dzisiaj tylko 30kg bo korzystalam z wolnych [...]

[...] z wznosami nog bez aerobów Dieta: https://scontent-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/t1.0-9/10444785_10203319089993413_979173146777169073_n.jpg Dzisiejszy trening ok, robilam przysiady z kolezanka i udalo mi sie znowu zrobic o 10 kg wiecej niz tydzien wczesniej :-) 6 powtorzen z 60kg 8-) :-) Co serie zwiekszalam ok 10kg. Jej sie udalo zrobic [...]

02.09.2015 środa DNT - zbieram siły na przysiady ;) Leki: Euthyrox50 Miska: czysta /SFD/Images/2015/9/3/9e4b5b77701640d0add51eb8451b6415.jpg

[...] rączki wyciągu) Kaptury- 3serie szrugsów ze sztangą 15,12,10 powt. Dodaj do tego dnia nogi: przed przysiadem daj wyprosty nóg- 3 serie stały cięzar po 15,12,12 powt. 2. przysiady-5 serii po 15,12,12,10,8 powt. progresja Uginanie nóg 3 serie stały ciężar 15,12,12 powt. Wspięcia na palce 3 serie 15,12,10 nie dawaj jeszcze wyciskania na [...]

2 tys jem od miesiaca od tygodnia mam mniejsza aktywnosc i siedze praktycznie caly czas, poza cwiczeniami o ktorych pisalam. i wlasnie przez ten tydzien czuje ze przytylam i cm nie klamia: + 2 cm w biodrach i talii.,,, i troche sie tym podlamalam stad moje pytanie o zmniejszenie weglowodanów. Cwiczylam silowo na silowni na maszynach 2 miesiace. [...]

1 DZIEŃ ( KLATA , TRICEPS ) Unoszenie nóg w leżeniu 4x15 rozumiem ze to na brzuch Wyciskanie normalny rozstaw 14-12-10-10 wywal Wyciskanie skos dodatni 12-10-8-8 sztangielki Wyciskanie skos ujemny 14-12-10 sztanga + serie 8 powtórzeń Rozpętki 4x8-10 - zamień na bramę Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 14-12-10-10 jako ostatnie Francuskie [...]

Jeżeli cwicze pon,sr,pt martwy ciag i przysiady ze sztanga na barkach to nie bedzie przeszkadzac robienie tabaty we wt,czw,sob z przysiadami ze sztangą trzymaną z przod? Chodzi mi o nogi, bo w sumie powinien byc czas na regeneracje, jak to jest?

[...] :) Ogólnie rzecz biorąc dziś miałem wkręte i power do ćwiczeń zwłaszcza w przysiadzie tak mi lekko i fajnie szło że naprawdę jestem zadowolony, to dzięki revanowi bo cały czas czuwa nad moją techniką i dzięki niemu wreszcie zaczynam robić te przysiady i martwy w miarę poprawnie co owocuje tym iż lżej idą oraz więcej mogę dzięki temu na nie wsiąść

[...] naprzemiennie uginał sztangielki po 40 kg, naprzemiennie ze sztangielkami na skośnej ławce po 30 kg. - na tricepsy robił wyprosty jednorącz (za głowe) ze stangielkami po 30 kg, a oburącz nawet 90 kg -w wieku 13 lat potrafił robić przysiady ze stangą 140 kg, -robił 3 przysiady z 370 kg, i 30 ze 180 kg, a na hack-przysiady zakładał nawet 450 kg.

Uwaga uwaga o to moje pytanie : Czy dobra ilośc seri jest w moim planie ?? A o to plan: Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x12-10-8-6 3.Rozpiętki: 4x10 Triceps 1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:3x10 [...]

[...] - szrugsy 3x15 Biceps: - uginanie ramion z sztangą 3x10 - uginanie ramion z hantelkami w uchwycie młotkowym 3x12/10/10 Piątek (nogi + barki + przedramię) Nogi: - przysiady z sztangą na barkach 4x10 - przysiady wykroczne 12/10/10 - martwy ciąg na prostych nogach 15/12/10 - wspięcia na palce w staniu 4xmax Barki: - wyciskanie [...]

[...] ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). ad.2 Przysiady wykroczne ze sztangielkami. ad.3 Myślałem aby wstawić tu przysiady ze sztanga trzymaną z przodu/Hack siady. ad.7 Wiosłowanie sztangą. ad.10 Wyciskanie francuskie. Czy takie zmiany będą ok? Link do treningu; [...]

Witam. Czy mógłby któryś z modów dać opinię o poniższym planie? Ulozyłem go i chcialbym zaczac trenowac. Barki i klata na jednym treningu u mnie nie przechodza. Czy moglibyscie polecic jakies inne polaczenia, procz tych zastosowanych tutaj? Pon -> Nogi + barki + brzuch Wto -> - Śro -> Klata + biceps + przedramię Czw -> Aeroby 20-25min [...]

Każdy ma swój patent na zmielenie. Ja wole namielić osobno i wcześniej po to, żeby nie marnować czasu z rana i nie budzić wszystkich. W ogóle jestem z rana leń na maxa. A co do treningu nóg według planu Giszmana - SUPER, jednak będę musiał dodać trochę serii, bo za lekko było. Rozgrzewka na rowerku Wyprosty Przysiady - Ekstra nawet większe ciężary [...]

dzień 24 Chłopaki zobaczyli, że ryż jest lepszy od suchego prowiantu i było 10 pojemników z ryżem w autokarze. Na focie jest 8 bo 2 typów się wstydziło przyznać, bo nigdy nie mogli pojąć jak można jeść ryż dzień 25 TRENING 11 makro cykl dziesiątek 95% klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie93 Nogi Przysiady ze sztangą na [...]

willex thx chucknoris nie ma za bardzo czego podsumowywać. . . pierwsze 3 tyg. to sam detox z witaminami, a dopiero jestem od tygodnia na HGH dzień 27 w tą sobotę mój człowiek kucharz, stworzył dla mnie taki o to rarytas[karkówka + zapiekanka(ser z dodatkami) i popiłem śmietaną dla smaku TRENING 12 makro cykl dziesiątek 100% klatka [...]

dzień 31 TRENING 14 makro cykl piątek 80% klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie84 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 120 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 44 Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3 serie Martwy Ciąg 2 seria 120 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

heh thx for all jutro planuje nakręcić kolejny filmik dzień 45 pyszny twaróg mimo 7 h snu, na maxa wypoczęty wstałem w szkole chwilowo sam jem ryż jeden sie pochorował, inny zmienił dyscyplinę dzień 46 Dzisiaj na 2 h wf bansiłem poldka i całkiem niezły ze mnie tancerz po wf nie było gainera, bo chodzeniem się aż tak nie zmęczyłem. Dzisiaj [...]

Mój żuraw podsumowanie teoretycznie będzie w dniu 70 . . . z powodu świąt nie jestem w stanie wpisywać postów codziennie . . . ale jutro nadrobię wszystko . . dzień 55 http://pl.youtube.com/watch?v=pvl5JIUHMpE filmik prezentuje jak można zrobić pełnowartościowy posiłek w ciągu zaledwie kilku minut. Polecam. . . klasowa wigilia przyznaje sie [...]

Proszę o ocenę A: Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 10x10x10 Plecy: -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10x10 -wiosłowanie sztangą podchwytem 10x10 Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 10x10x10 -pompki na poręczach 10x10 Barki: -wyciskanie sprzed klaty 10x10 -Podciąganie [...]